Movement for Athletes
Jokainen urheilija on oman lajinsa spesialisti. Harjoittelun tulee tukea lajin spesifejä tarpeita ja pitää huolta että yleisellä tasolla urheilijan liikkumistaidot ja -kyky pysyy mahdollisimman hyvänä. Tasapainoinen keho toimii optimaalisesti, jolloin liikkuminen on tarkkaa ja taloudellista. Tasapainoinen keho palautuu nopeammin ja pysyy terveempänä. Kyse ei ole yhden asian laittamisesta kuntoon. Urheilijan tulee kyetä laittamaan kaikki osa-alueet riittävälle tasolle.
Taidot ja motoriset kyvyt
Voima & nopeus
Kukaan ei voi olla liian vahva, mutta moni käyttää liikaa aikaa voimaharjoitteluun.
Urheilijan tulee kyetä löytämään itselleen sopiva määrä voimaharjoittelua, jolla voidaan saavuttaa lajin kannalta riittävät voimatasot ja ylläpitää niitä läpi kauden mahdollisuuksien mukaan.
Oikeanlainen voimaharjoittelu voi tukea nopeutta, mutta nopeutta vaativissa lajeissa spesifi nopeusharjoittelu on ehdottoman tärkeä osa kokonaisuutta.
Notkeus
Monipuolinen venyttely tulisi sisältää kaikkien notkeuden eri muotojen harjoittamisen. Näitä ovat:
-
Staattinen Passiivinen
-
Staattinen Aktiivinen
-
agonistinen
-
antagonistinen
-
Dynaaminen Passiivinen
-
Dynaaminen Aktiivinen
Aivan kuten voima, myös notkeus on spesifi ominaisuus, johon vaikuttaa erityisesti liikenopeus ja liikelaajuus.
Kärjistäen voidaan sanoa että voima ja notkeus ovat toisiaan vahvasti tukeva kaksikko, joka luo pohjan kaikelle muulle!
Hyvä liikkuvuus vaatii kaikkien motoristen kykyjen hyvää tasapainoa, mutta erityisen tärkeäksi voidaan nostaa notkeus(eng. flexibility), voima ja koordinaatio.
Koordinaatio & ketteryys
Koordinaatiosta voidaan puhua monessa eri kontekstissä, mutta tässä määritelmässä se koostuu tasapainosta ja motorisesta kontrollista.
Koordinaation kannalta keskeisessä roolissa on liikkeestä saatava palauteinformaatio jonka avulla keskushermosto säätää tulevia liikkeitä optimaalista lopputulosta tukeviksi.
Ketteryys koostuu koordinaatiosta, voimasta ja nopeudesta(joskus lista on paljon pidempi aina energiantuottoon asti). Ketteryys on toisin sanoen motorinen taito muuttaa nopeasti liikkeen suuntaa ja / tai nopeutta. Ketteryyteen liittyy aina myös kyky havoinnoida ympäristöä ja tehdä oikeita kognitiivisia ratkaisuja. Ympäristöllä onkin selkeästi isompi rooli ketteryydessä kuin vaikkapa voimassa.
Kestävyys
Kestävyydellä voidaan tarkoittaa paikallisesti tietyn lihaksen tai lihasryhmän lihaskestävyysominaisuuksia ja hapenkuljetuselimistön kykyä...
Taito
Liike ja liikkuminen syntyy useiden eri järjestelmien ja toiminnan tuloksena. Näihin järjestelmiin voidaan laskea mm. neuraaliset, hormonaaliset, biomekaaniset ja psykologiset tekijät. Optimitilanteessa järjestelmät tukevat toinen toisiaan ja taitojen kehittyessä tekemisestä tulee tarkempaa, sekä samaan aikaan taloudellisempaa. Ns. liikkeen vapausaste (eng. Degrees of freedom) on yksi tapa määritellä asiaa. Koordinaation parantuessa eri kehonosien eriaikainen liikuttaminen helpottuu, eivätkä liikkeet ole enää yhtä vahvasti sidoksissa toisiinsa. Erittäin pitkälle viety taito mahdollistaa myös ulkoisen ympäristön hyödyntämisen parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi.